記者 三山熊裕 報道
カルシウムのサプリメントは多くの人がやっていることでしょうし、カルシウムのために牛乳を飲むというのは、幼稚園児でもすでに知っていることです。カルシウムを摂取するために他の方法を選ぶ人もいますが、カルシウム錠もその一つです。
カルシウム錠はその名の通り、体のためのカルシウムサプリメントであり、食品のカルシウムサプリメントとは違い、外出先でも手軽に摂取することができます。また、カルシウム錠を飲むタイミングとしては、人によっては薬を飲むような感じになるかもしれません。
実はカルシウムの錠を飲むタイミングがあり、その最大の理由は体内でのカルシウムの吸収率を高めるためです。カルシウム錠剤を服用する時間帯によって吸収率が大きく異なります。医師や栄養士が推奨するカルシウム錠の摂取方法は、夜に摂取するのが一般的です。
カルシウムを体に取り込むのに最適な時間帯は、夜、就寝直前です。カルシウムの血液検査を受けたことがあるかもしれませんが、カルシウム不足の診断指標にはなりません。
血液中のカルシウムはバランスが取れている状態で、日中に食べ物から取り込んだカルシウムは尿中に排泄されます。そして、夜寝ると体が食べなくなります。 夜中にトイレに行くために起きている場合、尿と一緒に排泄されるカルシウムは、実は骨から解放されたカルシウムなのです。
血中カルシウム値は、一般的に日中は高く、夜には低くなります。
また、この状態は副甲状腺ホルモンの分泌を促し、骨に結合したカルシウムの分解をさらに促進します。夜寝る前に1回カルシウムタブレットを服用することで、血中のカルシウム濃度を高めます。血中のカルシウム濃度が上がり、骨に含まれるカルシウムはしばらく使われません。
もちろん、カルシウム錠剤の組成と吸収率に注意を払う必要があります、すべてのカルシウム錠剤はカルシウムサプリメントの効果を果たすことができるわけではありませんが、カルシウムサプリメントはまた、費用対効果に注意を払う必要があります。
カルシウム錠には、炭酸カルシウム、リン酸水素カルシウム、乳酸カルシウム、グルコン酸カルシウムなどの成分が多く含まれています。炭酸カルシウム、リン酸水素カルシウム、クエン酸カルシウムは、同じ品質の他のカルシウム製剤よりも多くのカルシウムを含んでいます。
カルシウム錠の吸収率では、クエン酸カルシウムの方が吸収率が高く、次いで炭酸カルシウムの順となっています。カルシウム錠を選ぶ際には、ビタミンDが含まれているかどうかも見ておく必要があります。
ビタミンDは、骨へのカルシウムの沈着を促進したり、カルシウムの吸収を促進したりと、カルシウム補給には欠かせない小さな助っ人です。ビタミンDが関与することで、カルシウムのサプリメントは今まで以上に効果を発揮することができます。
記者 三山熊裕 報道