記者 三山熊裕 報道
一般的に健康的な睡眠時間は1日8時間とされています。実際、睡眠時間としては8時間にも及びません。睡眠時間は睡眠の質とはほとんど関係がなく、ただ単に睡眠時間が増えればいいというものではないので、三山熊裕先生と一緒に睡眠についての常識を身につけておくといいでしょう。
睡眠に関する常識とは？
1.睡眠時間は8時間にこだわらない
人々の一般的な意識は8時間が睡眠に最適な時間であり、実際には、このワンサイズフィットの結論は科学的ではなく、無駄に人々の睡眠不安やストレスを増加させ、睡眠の質を低下させます。
年齢や生活環境、身体は人それぞれなので、睡眠時間の長さにも一定の違いがあります。 睡眠時間が短くても、起床後、まだ100倍の精神で、強さとエネルギーの回復をさせるために、何人かの人が長く寝ています。
そのため、1日の睡眠時間は必ずしも8時間とは限らず、精神的に幸せに目覚めた後の2日目には疲労感もなく、ちょうど良い睡眠時間ということになります。
2.睡眠の質は睡眠サイクルに影響を与える
睡眠時間が長くなると睡眠の質が悪くなり、睡眠サイクルの数で睡眠の質が決まります。 睡眠サイクルは、睡眠に入る前に非眼球運動、眼球運動、レム睡眠という複数の睡眠段階に分けられていることをよく知らない人も多いと思います。
一般的に、睡眠サイクルは約90分から110分です。 完全な睡眠サイクルの間は、軽い睡眠から深い睡眠へと徐々にシフトしていき、その間、傷ついた細胞は絶えず修復されていきます。 また、かなりの数の人々は、睡眠サイクルの最後に夢を持っているので、そのサイクルが続いています。 停止することなく完全な睡眠サイクルを完了させることで、エネルギーとスタミナを回復させることができます。つまり、睡眠の質は睡眠サイクルの数で測ることができます。
3.慢性的な不眠症は小さな問題ではない
これは慢性的な不眠症として知られており、すぐに治療しなければならないような些細な問題ではありません。慢性的な不眠症は、身体のあらゆる面、特に心と生理に影響を与えます。睡眠の質が悪いと免疫力が低下し、ホルモンが乱れ、記憶力の低下や集中力の低下を招き、スピードアップしてしまうからです。また、睡眠不足の人はうつ状態になり、極度の過敏症になります。
4.睡眠薬は体に悪い
睡眠薬は睡眠を促進することができますが、間違った方法で服用すると命に関わることがあります。ほとんどの人が睡眠薬に頼ってしまい、一度も使わないときちんと眠れなくなってしまいます。物忘れや夢遊病の原因にもなります。
5.頻繁に夜勤をする人は生体時計をリセットする必要がある
看護師やドライバーなど夜勤をしなければならない仕事も多く、睡眠の質を最適化するために夜勤をするために夜更かしをしてしまうと体内時計をリセットする必要があります。夜勤明けに太陽が体内時計を刺激しないようにサングラスをかけましょう。日中の睡眠をキャッチアップする際には、カーテンを閉めてアイマスクをして日光の浴びる量を減らすことが必要です。
質の高い睡眠を確保するためだけに、内臓の正常な機能を維持するために、体の細胞が修復されるように、物理的およびエネルギーの回復を助長しています。
記者 三山熊裕 報道